晚餐6种恶习导致百病缠身!

原标题:晚餐6种恶习导致百病缠身!

一日三餐,不单是吃饱还要吃好。许多人缺乏对三餐健康的足够重视,颠倒三餐规律导致百病缠身。

1、晚餐过晚

许多人太晚吃晚餐,一吃完就已经到了睡觉时,食物还在胃部就躺下睡觉,会影响正常消化。番茄医生建议,晚餐与睡觉时间最好间隔3-4小时,让食物有充足的消化时间。

2、吃过快

狼吞虎咽,进食过快既会增加肠胃负担,久而久之还可以患上胰腺疾病。在进食过程中,放慢进食速度,增加每一口咀嚼次数,尽量让每一餐进食时间保证在15-20分钟。

3、吃过饱过油

晚餐吃的太饱、过于油腻将导致热量转化为脂肪储存在体内,引发肥胖。吃的过饱还会增加肠胃负担,这种饮食习惯如果不改正,还会使人患上肠胃病,并影响夜晚睡眠质量。建议晚餐最好6-7分饱,并清淡饮食。

4、只进食蔬果

新鲜的蔬菜水果可以补充维生素,许多人也将晚餐作为只进食蔬果的关键一餐,但是其实长期这么吃可能导致免疫力下降。因为蔬果所含蛋白质与能量很低,长期蛋白质摄入不足,就会导致免疫力下降。最好可以蔬果搭配酸奶、牛奶。

5、饭后吃甜食

甜食热量太高,在晚餐后进食甜食,容易引发肥胖。所以,不建议晚餐后再吃甜食。

6、烟酒

晚餐应避免饮酒,因为酒精会影响睡眠,破坏人体深度睡眠。因睡眠后身体代谢速度减慢,同时酒精与尼古丁对肝脏也会造成损伤。返回搜狐,查看更多

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